바나나의 효능에 대해 알아볼까요? 바나나 영양 정보 및 효능
바나나는 열대 과일로 주로 동남아시아에 분포하는 단일 품종입니다.
우리나라에서는 기후로 인해 노지재배가 불가능하나 시설재배는 가능한 것으로 알려져 있으며, 사계절 먹을 수 있는 흔한 과일 중 하나이다.
바나나의 성분을 보면 과육 수분이 70%에 가깝고, 탄수화물은 27%, 단백질은 1.2%에 가깝습니다.
게다가 섬유질과 지방이 함유되어 있고, 칼로리도 100g당 85kcal로 그리 높지 않습니다.
바나나에는 비타민 A도 풍부하며, 성숙한 바나나의 당도는 약 18브릭스로 높습니다.
오늘은 이러한 바나나의 효능과 함유된 영양소에 대해 알아 보겠습니다.
바나나는 구입하기 쉽고 가격도 저렴해 부담 없이 먹을 수 있지만, 너무 많이 섭취하는 분들도 계시기 때문에 주의가 필요합니다.
어떤 음식이나 과일을 한꺼번에 너무 많이 섭취하면 몸에 해로울 수 있으며, 바나나에도 셀로토닌이라는 성분이 혈압을 높이는 성분이 포함되어 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.
바나나는 노약자나 어린이들이 좋아하는 과일로 변비로 고생하는 사람들에게 효과가 있을 수 있으므로 과량 섭취하는 분들은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
이제 바나나의 효능과 함유된 성분에 대해 알아볼까요? 바나나 효능 및 성분 ■ 바나나는 칼륨과 미네랄이 다량 함유되어 불면증에 도움이 되는 과일로 알려져 있습니다.
바나나에 함유된 트립토판과 마그네슘은 천연 진정제로 알려져 불면증 예방에 도움을 준다.
불면증 외에도 우울증에 시달리고 깊은 잠을 이루지 못하는 사람들도 하루에 2알만 섭취하면 효과를 볼 수 있다.
■ 바나나 효능은 장 건강에 도움이 됩니다.
펙틴은 식이섬유의 일종으로 풍부하게 함유되어 있습니다.
장 연동운동을 촉진하는 효과가 있습니다.
장내 유해물질의 배설을 도와 장 건강 증진에 도움을 주며, 부드러운 살이 소화에 도움을 줍니다.
소화기관을 진정시키고, 배탈이나 설사로 손실된 미네랄을 최대한 빨리 보충하는데 도움을 줍니다.
■ 시력에 도움이 되는 비타민 A가 함유되어 있습니다.
바나나에는 눈 건강에 도움이 되는 비타민A가 풍부하고, 세포막과 각막에 도움을 주는 단백질 성분도 풍부해 녹내장 다음으로 위험한 질환인 안구건조증, 야맹증, 황반변성을 유발한다.
예방하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
■ 바나나에는 식이섬유가 풍부하여 체중관리 및 다이어트에 효과적입니다.
바나나에 함유된 식이섬유는 소량을 먹어도 포만감을 쉽게 느끼기 때문에 체중관리와 다이어트에 효과적일 수 있습니다.
다이어트 시 부족할 수 있는 영양소 보충에 좋은 고칼로리, 저지방 과일로도 알려져 있습니다.
■ 바나나 효능은 피부미용에 도움이 됩니다.
비타민 A, C가 함유되어 있고 단백질이 풍부하여 피부에 영양을 채워주고, 거칠어진 피부를 진정 및 보습하며, 탄력있는 피부 유지에 도움을 주며, 비타민, 카로티노이드, 폴리페놀 등이 함유되어 있습니다.
또한 항산화 성분이 풍부해 활성산소를 제거하고 피부 재생을 돕고 피부 노화를 늦추는 효과가 있다고 합니다.
■ 혈관 건강 유지에 도움을 주는 칼륨이 함유되어 있습니다.
바나나에는 혈압을 조절하고 심장병을 예방하는 칼륨이 풍부합니다.
이는 고혈압과 동맥경화증 등의 혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
또한, 칼륨이 함유되어 있어 혈액이 뇌 주위에 응고되는 것을 방지합니다.
적당량을 꾸준히 섭취하면 뇌졸중 등 혈관질환 예방에 도움이 된다고 합니다.
■ 항암효과가 있어 암 예방에 좋습니다.
바나나에는 항산화 카로티노이드와 폴리페놀이 다량 함유되어 있어 암을 유발하는 활성산소를 억제하고 암세포의 성장을 예방하는 효과가 있습니다.
또한 바나나의 효능을 높일 수 있는 때는 껍질에 반점이 많아 암세포를 파괴하는 데 도움이 되는 때다.
바나나의 성분은 물론 효능까지 알아보는 시간을 가져봤습니다.