현대인들은 생각보다 많은 스트레스 속에서 살아가고 있습니다.
스트레스와 생활리듬의 불균형으로 인해 잠을 제대로 자지 못하는 사람들이 생각보다 많다는 사실을 알고 계셨나요? 피로 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
기사를 읽다가 “어? ‘나도 그랬지’라고 생각하는 부분이 있을 텐데요. 과거부터 밈처럼 퍼진 밈이 있습니다.
직장이나 학교에서 졸리고 피곤함을 느꼈을 텐데, 집에 도착하자마자 일어났을 겁니다.
이런 경우 잠자리에 들어야 할 시간이 되어도 잠이 오지 않고, 오히려 밤에 잠이 오지 않게 되어 학교나 직장에서 다시 피곤함을 느끼는 악순환이 반복된다.
수험생의 경우 공부에 방해가 되어 밤에 잠이 오지 않는다면, 숙면에 좋은 차를 마시는 것이 좋습니다.
불면증을 예방하려면 건강한 생활을 영위하고 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
규칙적인 취침시간과 기상시간을 지키며 규칙적인 생활을 배우면, 졸리지 않더라도 누워있는 것만으로도 잠이 드는 신비한 현상을 경험할 수 있습니다.
또한 낮에는 잠을 자지 않는 것이 좋으며, 심하게 졸리면 20분 이내에 짧은 낮잠을 자는 것이 좋습니다.
그리고 가벼운 활동을 권장합니다.
30분 이상 가볍게 운동을 하면 육체적 피로로 인해 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있게 됩니다.
저녁에는 잠자리에 들기 2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 좋으며, 잠이 오지 않는 경우 술을 마시는 것은 좋은 선택이 아닙니다.
술을 마시면 일시적으로 졸린 느낌이 들 수도 있지만, 자고 일어나면 잠도 깨게 되므로 오히려 잠을 방해할 수 있습니다.
숙면에 좋은 차를 소개합니다!
* 허니티(Honey tea) 다른 말로 허니워터라고도 합니다.
술을 마시고 다음날 숙취가 느껴진다면 꿀물을 마시는 것이 숙취 해소에 큰 도움이 된다.
또한, 꿀차는 불면증에 좋으며 꿀에는 포도당, 젖산, 과당, 사과산, 마그네슘, 비타민B 복합체, 트립토판이 함유되어 있습니다.
불면증 해소, 피로 해소, 신경통, 변비 해소에 효과가 있습니다.
꿀물을 마시면 피부미용에도 큰 도움이 되므로 얼굴에 트러블이 많을 때에도 마시는 것이 좋습니다.
또한 기침이나 빈혈에도 도움이 되며, 꿀을 넣은 물을 끓이는 것보다는 65℃ 정도의 따뜻한 물을 이용해 꿀차를 만들어 마시는 것이 좋습니다.
* 대추차 불면증에 좋은 ‘대추차’가 있습니다.
대추에는 비타민C와 칼슘이 매우 풍부하고, 대추씨가 신경을 안정시켜주기 때문에 우울증과 불안을 해소하는데 좋습니다.
자주 우울하거나 불안감이 든다면 대추차를 마시며 긴장을 푸는 것이 좋습니다.
대추차를 자주 마시는 사람에게 도움이 되기 때문에 더 자주 마시는 것이 좋습니다.
따라서 대추차를 만들 때 신경질적인 불면증이나 스트레스로 인해 잠을 제대로 이루지 못하는 경우에는 대추씨를 넣어 끓여서 대추차를 마시는 것이 좋습니다.
대추차도 혈액순환 강화에 도움이 된다는 점 참고해주세요!
*캐모마일차 캐모마일차는 숙면에 좋은 대표적인 차입니다.
아피게닌 성분은 뇌 안정에 도움을 주며 심신 안정에 매우 효과적이므로 잠이 오지 않는다면 캐모마일 차를 마시는 것을 추천한다.
, 소화불량, 생리통 개선, 스트레스성 위염 완화. 또한 캐모마일 차에는 사과와 들국화의 은은한 향기가 있습니다.
이 향은 심신 안정에 큰 도움이 되기 때문에 캐모마일을 베개에 넣어두거나 침실에서 향으로 사용하면 좋습니다.
자극으로 인해 부작용이 발생할 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.
*루이보스차 루이보스는 철분, 칼슘, 비타민C, 미네랄이 풍부하여 소화를 촉진하고 설사, 위경련, 메스꺼움 등의 위장장애 개선에 큰 도움이 됩니다.
카페인이 전혀 들어있지 않아 카페인에 민감한 분들도 안심하고 마실 수 있는 차이기도 합니다.
다양한 효능을 지닌 루이보스는 마그네슘, 아연, 망간 등 미네랄이 풍부해 수면장애 개선에 좋습니다.
* 연잎차 연잎차 역시 숙면을 위한 최고의 차 중 하나입니다.
잎을 우려내어 차를 마실 수 있습니다.
연잎차는 향이 좋고 콜레스테롤 제거에 효과가 있어 식사 전보다는 식후에 마시는 것이 가장 좋습니다.
연잎차는 혈액순환, 월경불순, 피부미용에 좋고, 치매 예방과 기억력 향상에 도움이 되며, 노인들이 마시기에도 좋습니다.
그 밖에도 불면증에 좋은 라벤더, 오미자, 국화차 등이 있으며, 잠이 오지 않을 때에는 술보다는 따뜻한 차를 마시는 것이 심신을 편안하게 해주는 데 가장 좋다.
머리를 맑게 하는 데 도움이 되고 색과 향이 좋아 눈과 코에 좋습니다.
차 종류도 다양하니 취향에 맞게 선택하세요.
