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안녕하세요!
오랜만에 찾아왔습니다.
최근 주변에서 유산균 제품을 추천해달라고해서, 몇가지를 추천해줬었는데요.아주 반응이 뜨거웠습니다.
그래서 오늘은 제가 공부한 내용을 바탕으로 유산균을 고를때 고려해야하는 것들에 대해 포스팅을 하려고합니다.
그동안 유산균을 먹어도 효과를 보지 못하신 분은 주목해주세요!
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한 설문조사에 따르면소비자가 약국에서 가장 많이 구매하는 유산균 제품군은 ‘프로바이오틱스(82.4%)’입니다.
[약사공론]그래서 프로바이오틱스를 기준으로 체크리스트를 만들어보았습니다.
내용O / X***캡슐제형인가? 캡슐이라면 식물성인가?***장용성 캡슐 혹은 심리스캡슐인가?***비피더스균이 포함되었는가?최대 6가지 균주하루 20~40억 균수아연 여부 확인포장 재질에 alu-alu, 알루미늄, 유리가 표시되어있는가?제조일자 기준 6개월 이내인가?
체크리스트에 대한 이유는 이제부터 설명드리겠습니다1.분말보다는 캡슐제품이 좋다.
(식물성 > 동물성)제품들을 여러개 살펴보다보면, 분말타입의 제품들이 상당 수 많은 것을 볼 수 있는데요.유산균들을 캡슐에 넣는 것보다 스틱포에 넣는 것이 훨씬 쉽기도하고, 분말타입의 제품은 맛과 모양을 이쁘게 할 수 있으니 제품을 구매하는 소비자입장에서도 선호도가 높을 수 있습니다.
보기도 좋은 떡이 먹기도 좋다고 캡슐제품이 이쁘기는 어려우니 이해는 됩니다.
그러나 유산균제품은 분말로 복용하는 것이 좋다고하기 어렵습니다.
유산균이 제대로 작용하려면 장까지가야하는데, 균의 생존률 측면에서 분말타입은 많이 떨어지기 때문이죠.그래서 알약을 못먹는 유아나, 어린 아이가 아니면 캡슐로 복용하는 것이 균의 생존률 측면에서는 더 좋습니다.
캡슐 제품을 구매하기로 하셨다면, 이제 캡슐의 성분을 보시는 것이 좋은데요.프로바이오틱스는 습기에 매우 약하다는 특성이 있습니다.
캡슐은 식물성과 동물성으로 나눠 볼 수 있는데요. 이중에 습기에 더 강한 식물성 캡슐을 사용한 제품이 더 좋습니다.
2.특허는 무시하고, 장용캡슐과 심리스 캡슐을 고르는것이 낫다.
유산균이라고 네이버에 검색해보면 상당히 많은 제품들을 볼 수 있고, 저마다 각자의 특허를 강조하면서 제품 홍보를 진행하고있는데요. 어디서 이렇게 많은 특허가 생긴건지 굉장히 저마다 기술이 좋아서 장까지 살아간다고 하는데 결국 자세히 살펴보면 다 거기서 거기인 경우가 부지기 수 입니다.
그래서 제품을 고르실 때 이런 특허에 혹하시기보다는 장용캡슐이나, 심리스 캡슐을 고르는게 좋습니다.
두 제형 모두 위에서 녹지 않고 장에서 녹는 캡슐이라 균을 안전하게 장까지 보내줄 수 있다는 특징이 있습니다.
장용성 캡슐이라고하면 위산에서도 두시간 동안 캡슐이 녹지않는 내산성 테스트를 반드시 통과해야하므로 효과는 증명되었다고 봐도 무방합니다.
앞서 설명드린 식물성 + 장용 캡슐 이 두개만 맞아도 반은 성공했다고 봐도 무방하므로 이 두개는 꼭!
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확인하실것을 추천합니다.
3.비피더스 균을 확인하자유산균이 다 같은 균이라고 생각하셨다면, 정말 큰일날 소리입니다.
그래서 이 균주를 확인하는 것이 중요한데, 특히 인체 유래 비피더스 균을 사용하는 것이 좋습니다.
*유산균과 비피더스균 뭐가 다른데? 장내 유해균을 억제하는데에는 유산균보다 비피더스균의 효과가 더 뛰어나다는 장점이 있습니다.
그러나 비피더스균은 원료값이 비싸고 제품화하기가 어려운 특징이 있어서 제품에 많이 넣지않거나, 넣더라도 극미량 넣어 넣었다는 흉내만 내는경우가 많습니다.
그래서 비피더스균이 들어가있는지? 들어가있다면 얼마나들어가있는지 확인 하면 좋습니다.
*어떻게 확인하는데?제품의 원료명 표시 부분을 보면 되는데, 균의 이름을 아래와 같이 표시합니다.
비피더스 균은 -> 비피도박테리움유산균은 -> 락토바실러스원료는 많은 넣은 순으로 표시하므로, 첫번째나 두번째에 이 비피도 박테리움이 적혀있으면 충분히 사용했다고 생각하면 되겠습니다.
첫번째나 두번째가 아니라 세번째보다 뒤에있으면, 많이 안들어있다고 생각하셔도 무방합니다.
*참고) 비피더스균의 종류
종류유래비피도박테리움 비피덤(Bifidobacterium bifidum)인체비피도박테리움 브레브(Bifidobacterium breve)인체비피도박테리움 롱검(Bifidobacterium longum)인체비피도박테리움 애니멀리스 락티스(Bifidobacterium animalis ssp. lactis)동물
비피더스 균은 이렇게 4가지가 존재하는데 위에 3개가 사람의 변에서 유래한 비피더스균입니다.
마지막의 비피도박테리움 애니멀리스 락티스는 개나 쥐같은 동물의 변에서 유래한 비피더스균으로 인체유래가 비싸므로 넣은 것이라고 생각하시면 됩니다.
그래서 고르실때는 인체 유래인 위의 3가지를 선택하시면 좋습니다.
추가적 내용들+여러가지 균종이나 보장균수가 높다고 좋은제품은 아닙니다.
+세계 3대 균주사 원료 사용이라고 해도 다 좋은게 아니라 어떤 균을 사용하는지가 중요합니다.
+저렴하고 효과좋은 제품은 없다고 보시면됩니다.
하루기준 800~1200원은 투자해야 좋은 제품을 먹을 수있다.
+건기식마크 꼭 확인하기. 4.최대 6가지 종류로, 하루 20억~ 40억프로바이오틱스를 제대로 만들기위해서는 목적을 정하고, 이 목적에 맞는 균주를 2~3개 4~5가지 정도로 엄선하고 알맞은 마리 수 로 제공하는것이 중요하다고 합니다.
그러므로 막 이균 저균 다넣어서 10가지 13가지 19가지 균주를 사용할 필요도없고, 보장균수 100억 1000억 필요가 없다고합니다.
일반적으로 좋은 비피더스균 2가지 유산균 2가지면 충분하다고합니다.
그런데 이렇게 좋은 비피더스균과 유산균으로 만들게되면 원료값이 너무 비싸서 100억 1000억 되는 보장균수를 만들기가 쉽지 않습니다.
좋은 균주로 만들었다는 가정하에 최대 6가지 종류로, 보장균수는 20억-40억이면 충분하다고하니 너무 많은 균주에 현혹되지마세요!
5.아연이 들어있지않은 프로바이오틱스아연이 제품에 들어가면 면역이라는 단어가 들어갈수있기 떄문에, 정말 많은 건기식에 아연이 들어가있습니다.
그래서 여러가지 종류의 건기식을 먹게되면 아연을 많이 필요 이상으로 많이 섭취하는 경우가 많은데요. 이런것들도 다 확인하고 드셔야합니다.
아연을 이미 충분하게 드시고계시다면, 프로바이오틱스를 드실때 아연이 없는 것을 드시는것을 추천드립니다.
6.포장 재질, 제조일자, 냉장배송*포장재질앞에서 말씀드렸다시피 프로바이오틱스의 최대적은 습기입니다.
그래서 습기를 완벽히 차단할 수 있는 포장이 좋은데요, 포장은 크게 병포장과 PTP재질의 포장으로 나눌수있는데요.병포장은 알루미늄 병이나 유리병이 좋습니다,PTP 포장은 alu-alu로 된 제품이 좋다.
그래서 포장 표시에 alu-alu 알루미늄 혹은 유리가 표시된 제품을 고르면 됩니다.
*제조일자 / 냉장배송유통기한이 내일 까지인 원료를 가지고 오늘제품을 만들면 그 제품의 유통기한은 오늘부터 시작되기 때문에 되도록이면 최신 제조일자 제품을 고르는 것이 좋습니다.
특히 오메가3와 프로바이오틱스는 제조일자를 확인하는 것이 좋다고하는데요, 우리나라에서는 프로바이틱스의 유통기한인 1년 6개월 유통기한에서 18개월을 역산하면 제조일자를 알수있다.
그래서 계산을 한 제조일자 기준으로 6개월 이내의 제품을 고르는것을 추천합니다.
냉장유통제품은 냉장보관이 잘되었다면, 유통기한이 임박한것도 상관은 없다.
해외 수입제품이나 직구제품은 프로바이오틱스의 유통기한이 2년 3년되는 것도있다고하니 제조일자를 꼭 확인해보자.냉장배송제품이 아닌 제품보다는 더 좋기는하나, 여름철에만 냉장배송 제품을 선택하면 되겠습니다.
여기까지!
오늘은 프로바이오틱스 유산균에 대해서 다루면서, 제품을 구매할때 참고해야할 사항들에 대해서 알아보았습니다.
많이 도움이 되셨나요?저는 여러가지 영상(건기남.여러 약사님들 유튜브)와 책(영양제119. OTC선택가이드)를 참고하여 만들었습니다.
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