서울대입구PT 효과적인 랫풀다운 안녕하세요, 서울대입구PT 여성피트니스센터, 피트니스피플여성 서울대점입니다.
오늘은 많은 분들이 등운동으로 하는 랫풀다운에 대해 알려드리겠습니다.
피트니스피플여성 서울대입구점 서울특별시 관악구 관악로 199 상준빌딩 3층 등운동은 앉아서 생활하는 현대인에게 가장 필요한 운동이며, 크게 약화된 근육군 중 하나이기도 합니다.
잘 발달된 등은 기능적, 미적으로도 도움이 되며, 허리를 더 가늘게 보이게 하는 효과가 있습니다.
등운동은 선택이 아니라 필수입니다!
오늘은 휘피 서울대점과 함께 랫풀다운을 더욱 효과적으로 하는 방법을 알아보겠습니다 🙂 먼저 서울대입구PT처럼 무릎을 패드 위에 잘 고정합니다.
오늘의 운동 그룹인 광배근이 힘을 발휘하려면 하체가 잘 안정되어야 합니다.
그러면 손등이 어깨 너비의 약 2배 정도 넓게 향하도록 그립을 잡습니다.
시너지스트인 상완이두근 개입을 줄이고 광배근에 더 많은 힘을 줄 수 있습니다.
위로 올려요-!
바를 보면서 진행하겠습니다.
머리가 구부러지면 척추의 정렬이 깨지기 쉽고 등 운동을 효과적으로 하기 어렵습니다.
자, 서울대역 PT처럼 팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 느낌으로 당겨주세요.광배근의 하부 섬유는 골반에 붙어 있기 때문에 동작이 몸통에 가까울 때 더 효과적으로 사용됩니다 🙂 그리고 팔을 뻗을 때는 팔꿈치를 바깥쪽으로 밀어내는 느낌으로 진행하세요. 광배근은 어깨뼈를 위아래로 돌리는 힘을 쓰는 근육이기 때문에 무게 때문에 팔이 위로 따라오면 어깨뼈가 올라가서 상승모근으로 지탱할 수 있습니다.
그럼 서울대입구역 PT에서 주의사항을 알려드리겠습니다.
1. 1. 고개를 숙인 채로 하지 마세요. 고개를 숙인 채로 하면 흉추가 너무 납작해져 어깨뼈의 움직임이 부자연스러워집니다.
등 근육은 어깨뼈의 움직임에 큰 영향을 미치기 때문에 중요합니다.
2. 팔꿈치가 너무 뒤로 가면 안 됩니다.
팔꿈치가 등 뒤로 가면 팔뼈 머리가 앞으로 튀어나와 어깨 부상을 입습니다!
3. 어깨를 으쓱한 채로 운동하지 마세요. 오늘의 주 근육인 광배근은 어깨뼈를 위아래로 돌리는 근육이기 때문에 어깨뼈를 들어올리면 효과적으로 사용할 수 없습니다.
서울대입구역 PT에서 준비한 영상을 보고 싶으신가요? 자세를 꼼꼼히 체크하셔서 올바른 자세로 진행해주세요^^!
오늘은 서울대입구역 PT와 함께 랫풀다운에 대해 알아보았습니다.
모든 사람의 뼈와 근육의 길이, 유연성, 관절의 가동범위가 다르기 때문에 자신에게 맞는 자세로 올바르게 운동하는 것이 가장 중요합니다.
오늘 휘피 서울대점에서 소개한 방법으로 열심히 운동해서 기능적이고 심미적으로도 만족스러운 등을 만들어보시길 바랍니다 🙂 네이버 예약 :: 피트니스피플 서울대점 국내 최대 규모의 여성 피트니스 센터!
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