넓고 깊은 사고 범위 개발하기(앨리스, 정신 건강 사고, 1986)

인간은 생각하는 갈대입니다.
파스칼(1623-1662)

최근에는 고객과 공유하기 위해 REBT 학습 자료를 작업하고 있었습니다.
앨리스의 저서 『인지정서행동치료』에서 학습하면서 마인드컨트롤을 포함한 중요한 부분들을 정리하여 기록하고자 합니다.
이 책의 첫 부분은 인간의 마음을 갈대에 비유하여 설명합니다.
갈대는 바람이 불면 흔들리고 바람이 그치면 원래대로 돌아가는 것이 사람의 마음입니다.

우리를 불안하고 두렵게 만드는 상황을 ‘위기’라고 했을 때 이 책은 위기를 크게 두 가지 형태로 이야기한다.
예기치 않은 위기: 사랑하는 사람의 갑작스러운 죽음, 갑작스러운 정리 해고, 대형 사고, 자연 재해 등 예상치 못한 충격의 형태를 취하는 위기. 2. 예상되는 위기 : 결혼파탄, 만성질환, 경제적·직업적 어려움, 청소년기나 중년기의 위기, 은퇴 후 인생전환기 등의 발달적 위기가 있다.
예상되는 문제가 칼이 끓듯이 서서히 곪아 터져 결국 폭발하고, 위기에 직면했을 때 모두가 본능적으로나 감정적으로나 우리가 익숙했던 비효율적인 방식으로 아무 생각 없이 당황하고 반응하는 상황입니다.
위기에 현명하게 대응하는 방법

그렇다면 현명한 태도는 무엇인가?

(1) 다른 사람들의 이야기를 들어라 다른 사람들은 인생의 위기를 어떻게 극복하였는가? 그들의 신념과 가치는 그들의 삶에 어떤 영향을 미칩니 까? 그들의 전기를 읽고 상황에 대한 관점을 확장하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
(2) 심리학자의 도움을 받아 새로운 대처 방법을 배웁니다.
이때 심리상담사나 심리치료사에게 도움을 구하는 것이 에너지와 시간면에서 더 경제적일 것이다.
전문가의 도움을 받으면 1) 문제를 명확하게 파악하고, 2) 효과가 없는 기존의 대처 방법을 버리고, 3) 새로운 대처 기술을 배울 수 있습니다.
생각하고 읽고 성찰하는 습관을 길러야 문제를 삶의 주인공으로 삼고 문제에 둘러싸이지 않고 세상을 바라보는 안정된 시각을 가질 수 있다.
넓고 깊은 생각의 폭을 개발하십시오. Alice, Mental Healthy Thinking (Hong Jingzi 번역, 1986) 요컨대, 먼저 인생의 기복이 있기 전에 생각을 제어하는 방법을 배우십시오. 둘째, 생각하고 읽고 성찰하는 연습을 통해 새로운 대처법을 익히는 습관을 기른다.
셋째, 셀프 리더십을 능숙하게 발휘하여 인생을 즐기십시오. 있다고 가정합니다.
그는 의사 결정권을 남에게 양보하고 종과 같은 삶을 살았습니다.
종의 자리에서 주인의 자리로, 그리고 지도자와 장군의 자리로 승진해야 합니다.
갈등과 콤플렉스(관계를 가로막는 벽) 인간은 혼자 살 수 없습니다.
그러나 사람들과 함께하는 과정에서 관계에서 불가피한 고통을 왜 그리고 어떻게 해결해야 하는지 (합리적 정서 행동 치료-REBT 기반) 당신의 관계는 어떻습니까? 만족스럽지 못한 관계, 또는 더 만족스럽고 깊은 관계에 있다면… m.blog.naver.com 우리가 경험하는 갈등과 심리적 콤플렉스는 우리를 괴롭힙니다.
이 책은 상담 과정을 기록하기 위해 Han Zhengzhu라는 클라이언트를 예로 사용합니다.
(p.20-25) 문제를 다루고 해결하는 과정을 정리하면 첫째, 자신의 감정에 주의를 기울여야 하고, 둘째, 상대방에 대한 자신의 인식, 즉 상대방의 행동에 대해 어떤 해석과 판단을 내리는가를 성찰해야 하며, 셋째, 자신의 믿음과 생각이 타당한지, 즉 객관적이고 합리적인지 여부를 검토해야 하며, 넷째, 자신이 진정으로 원하는 것, 즉 자신의 욕망을 찾아내야 하며, 다섯째, 자신이 원하는 것을 마음으로 알게 하고 요구할 수 있어야 합니다.
즉, 냉철한 자기표현의 기교를 길러야 하고, 그런 글쓰기가 쉬워보이지만 그렇지 않다.
따라서 전문가를 만나 지도를 받으며 자신의 감정과 생각을 긍정적이고 구체적으로 표현하는 기술을 연습하는 것이 필요하다.
이러한 갈등과 콤플렉스를 해결하는 방법은 다음과 같습니다.
2) 그리고 자신의 감정(복잡함, 분노, 자책감 등)은 상황이나 사건이 아니라 그에 대한 자신의 생각이나 평가에서 비롯된 것임을 인식해야 합니다.
그것은 사랑받고자(인정받고 보호받고자 하는) 욕망과 소속되고자 하는 욕망과 관련이 있습니다.
자신의 진정한 욕망을 알아야 합니다.
4) 자신의 생각(감정, 욕구)을 다른 사람에게 알리는 기술이 있어야 합니다.
따라서 자신을 표현할 수 있을 때 적응 및 심리적 문제를 잘 해결할 수 있습니다.
5) 위의 능력은 상담 및 심리치료 관련 전문가를 만나 일정 기간 치료 및 교육을 받음으로써 함양할 수 있다.
1), 2)의 경우 인지행동치료, 즉 REBT를 통해 빠른 개선이 가능하고, 3), 4)의 경우 게슈탈트 치료, 정서상담, 비폭력적 의사소통 등을 통해 내담자가 자신의 진정한 필요를 인식하고 효과적으로 표현하도록 도와 관계를 직접적으로 개선할 수 있다… 교류 분석을 통해 중재가 가능하다고 생각합니다.
관계가 고통스러운 이유와 해결 방법(합리적 정서 행동 요법 – REBT) 귀하의 관계는 어떻습니까? 만족스럽지 못한 관계, 혹은 더 만족스럽고 깊은 관계라면… m.blog.naver.com https://m.blog.naver.com/gkswlsms/223124733815

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