안녕하세요. 이것은 해안입니다.
치매는 65세 이상이라면 주의가 필요한 질병이다.
현재 치매인구는 지속적으로 증가하고 있으며, 노인 10명 중 1명꼴로 치매가 발생하는 것으로 알려져 있다.
치매의 정확한 원인은 알려져 있지 않으나, 치매를 예방하려면 뇌염증, 영양부족, 수면부족, 흡연, 알코올독소, 당뇨병 등이 원인이 될 수 있으므로 일상생활 습관에 주의를 기울이고, 당신이 먹는 음식. 그래서 오늘은 치매 예방과 치매 예방 식품에 대해 간략하게 정리해보았습니다.
백치
치매는 뇌 기능 장애로 인해 일상생활에 지장을 받고, 기억력과 인지능력이 점차 상실되는 질병이다.
치매는 크게 알츠하이머성 치매와 혈관성 치매로 나누어진다.
유전적 요인과 노화로 인해 발생하는 알츠하이머성 치매가 가장 많고, 고혈압, 당뇨병, 흡연 등 심혈관계 질환으로 인해 발생하는 혈관성 치매가 그 뒤를 잇는 것으로 알려져 있다.
알츠하이머성 치매는 한번 발병하면 멈추지 않고 계속해서 진행되기 때문에 예방과 조기치료가 중요합니다.
조기에 치료를 시작하면 진행을 늦출 수 있습니다.
혈관성 치매는 원인이 명확해 조기에 발견하면 예방과 치료가 가능한 치매의 일종이다.
치매를 예방하려면 나쁜 일을 피하고 좋은 일을 더 많이 하세요. 치매예방
독서는 좋은 활동이든, 운동이든, 독서든, 의사소통이든, 조기발견을 위한 검진이든 뇌세포를 자극해 악화를 막아준다.
일주일에 최소 3번은 걷는 것이 좋습니다.
걷기는 생각하고 행동하는 데 필요한 인지 기능을 향상시킵니다.
가족과 대화를 많이 하고 친구들과 자주 소통을 하면 인지 저하 속도가 느려지고 치매 발병률도 낮아집니다.
보건소를 방문하시면 치매초기검진을 무료로 받으실 수 있습니다.
또한, 혈관질환을 일으키는 3대 요인인 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 정기적으로 점검하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
나쁜 일을 피하십시오.
음주, 흡연, 머리 외상을 입지 않도록 주의하세요. 음주와 흡연은 인지 장애의 주요 원인입니다.
치매를 즐기지 않는 사람에 비해 치매 발병 위험이 3배나 높은 것으로 알려져 있습니다.
또한 머리를 다치지 않도록 조심해야 합니다.
자전거를 탈 경우에는 반드시 보호장구를 착용하고, 어디서든 머리를 부딪히지 않도록 하고, 이런 사고가 발생하면 검사를 받아야 합니다.
의식을 잃을 정도의 충격이 있었다면, 영향이 없었던 경우에 비해 치매 발병 위험이 1.18배 증가한다고 합니다.
충분한 영양으로 치매에 좋은 음식 식단에 생선과 야채를 포함시키는 것이 좋습니다.
치매예방식품
치매에 가장 좋은 음식은 균형 잡힌 식단입니다.
한 가지만 먹기보다는 적절한 에너지와 지방, 풍부한 단백질, 미네랄을 공급하는 야채와 과일을 균형 있게 섭취해야 합니다.
특히 치매 예방에 좋은 음식은 많지만 청등어, 녹황색 채소, 과일, 콩 등을 추천한다.
푸른등고기
고등어, 꽁치 등 등푸른 생선에는 뇌를 구성하는 DHA가 풍부해 기억력과 인지 기능을 향상시킨다.
생선에 풍부한 EPA는 혈관을 넓혀 혈액순환을 개선한다.
따라서 심혈관 질환과 치매 예방에 도움이 됩니다.
녹색과 노란색 야채와 과일
시금치, 브로콜리, 당근, 호박 등 녹색채소에 풍부하게 들어 있는 엽산, 비타민, 항산화 성분이 알츠하이머병을 예방하는 것으로 알려져 있지만, 실제로 치매 환자들은 이러한 영양소가 특히 부족하다.
콩과 식물
검은 콩
콩에는 뇌 기능 개선에 효과가 있는 레시틴이 많이 들어 있고, 사포닌은 콜레스테롤 수치를 낮추어 노인성 치매를 예방한다.
이밖에 우유, 유제품, 감자, 해조류, 계란 등도 즐겨 먹으면 치매 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
. 이번에는 치매 예방과 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.
참고하세요~
