안녕하세요!
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티셔츠를 입으면 튀어나오는 가슴지방 때문에 고민하시는 분들이 많으신데요!
규칙적으로 운동을 하고 근육질 근육을 갖고 있는 분들도 고민하시는 부분인 것 같아요!
오늘은 여성형 유방의 원인과 증상, 그리고 이를 해결하기 위한 운동 방법에 대해 알아볼게요!
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여성형 유방의 원인과 증상
여성형 유방은 남성의 유방 조직이 비정상적으로 커지거나 처지는 상태를 말합니다.
이는 호르몬 불균형, 즉 에스트로겐과 테토스테론 사이의 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다.
여성형 유방증은 단독으로 발생할 수도 있지만 특정 약물 복용이나 기저 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다.
주요 원인은 1. 호르몬 불균형입니다.
이는 남성 신체의 에스트로겐 수치가 증가하거나 테스토스테론 수치가 감소할 때 발생할 수 있습니다.
2. 약물 스테로이드, 특정 항생제, 항우울제, 항고혈압제 등은 여성형 유방을 유발할 수 있습니다.
3. 간, 심장, 갑상선 질환 등 기저질환도 원인이 될 수 있습니다.
4. 노화, 비만, 음주, 마리화나 사용과 같은 다른 요인도 영향을 미칠 수 있습니다.
증상으로는 유방 조직의 부종, 해당 부위의 통증, 유방 비대칭 등이 있습니다.
아랫가슴 운동만 잘해도 가슴 모양이 바뀔 수 있나요? 아랫가슴 운동 루틴
아래 가슴 운동 3가지만 하면 됩니다: 1) 플랫 벤치 프레스
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– 벤치에 누워 등을 아치형으로 만들고, 코어를 강화하여 몸을 안정시킵니다.
– 어깨 너비보다 넓은 무게의 바벨을 잡고, 바벨이 팔뚝 근육과 수직이 되도록 위로 들어 올리세요. – 팔꿈치가 가슴 중앙까지 내려오는 느낌으로 접어주세요. – 가슴 꼭대기에 도달하면 겨드랑이에 압력을 가한 후 다시 들어 올리세요. 주의사항 : 손목이 굽어지지 않도록 주의하고, 허리가 과도하게 굽어지지 않도록 주의하세요. 너무 무거운 중량으로 치시면 어깨통증이 나타날 수 있으니 주의해주세요!
* 또한 디클라인 벤치에서 하면 가슴 아래쪽에 더 집중할 수 있어요!
2) 하락
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일반적인 딥스의 경우 체중을 활용하고 강도 조절이 어려워 초보자들에게는 부상과 통증의 원인이 될 수 있는데, 오늘은 체중의 일부를 이용하여 체중의 일부를 지탱할 수 있는 어시스트 딥에 대해 설명드리겠습니다.
접시!
– 플레이트 핀을 조정해주세요. – 발판에 발을 올려놓고 양쪽 손잡이를 잡고 한쪽 무릎을 들어 올리세요. – 무릎을 어깨와 평행하게 만들고 손잡이를 손목 가까이 잡고 날개를 모은 다음 엉덩이를 뒤로 움직입니다.
상체를 낮추십시오. – 내려갈 때 어깨를 으쓱하세요. 어깨통증을 예방하고 가슴을 충분히 펴주는 과정입니다.
– 팔이 수직이 될 때까지만 내려갑니다.
주의 사항: 견갑골을 올바르게 모아두면 허리가 수축됩니다.
당신은 그것을 느끼지 않습니다.
반대로 허리 중앙에 느낌이 든다면 견갑골이 헐거워지지 않았는지 꼭 확인해보세요!
3) 케이블 플라이
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– 케이블의 높이를 조절한 후 적절한 무게를 설정하고 양쪽 손잡이를 잡습니다.
– 양손잡이를 잡은 후, 케이블 앞으로 살짝 한걸음 내딛습니다.
– 무릎의 긴장을 풀고 가볍게 구부린 후 뒤에 있는 의자에 앉는다고 생각하세요. 거기에 있다고 생각한 후 약간 뒤로 앉아서 상체를 앞으로 기울이십시오. – 숨을 들이마시며 팔꿈치만 가볍게 구부린다는 느낌으로 양팔을 천천히 벌립니다.
– 천천히 숨을 내쉬면서 가슴 근육이 수축되는 것을 느껴보세요. 이때 천천히 가슴 중앙으로 가져옵니다.
주의사항 – 케이블플라이는 부상위험이 높은 운동일 뿐만 아니라 운동효과도 떨어지기 때문에 자신에게 맞는 가벼운 무게로 시작해서 점차 무게를 늘려가세요!
– 팔꿈치를 너무 뒤로 움직이지 마세요. – 동작속도 조정
오늘은 여성형 유방의 원인과 증상에 대해 알아보고, 아랫가슴 운동 루틴에 대해 알아봤습니다!
여성형 유방은 남성호르몬의 생산이 필요하기 때문에 하체운동도 필수!
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그러므로 운동에 있어서 까다롭게 굴면 안 되겠죠? 더 많은 운동루틴이 궁금하시다면 스포데이휘트니스 평택역점으로 문의주세요~~