칼륨이 풍부한 TOP 5 식품 칼륨은 우리 몸에서 중요한 전해질 역할을 하며 다양한 생리적 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.
칼륨이 풍부한 식품은 또한 칼륨이 뼈에서 칼슘 손실을 방지하고 골다공증을 예방하기 때문에 뼈 건강에 도움이 됩니다.
따라서 시금치, 감자, 호박, 고구마, 토마토와 같이 칼륨이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 글에서는 매일 먹을 수 있는 칼륨이 풍부한 5가지 식품을 살펴보겠습니다.
시금치
시금치에는 100g당 558mg의 칼륨이 들어 있습니다.
시금치를 규칙적으로 섭취하면 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
시금치 샐러드, 샐러드, 스무디, 피자 토핑 등 다양한 요리에 사용할 수 있어 맛과 영양 모두에 좋은 재료입니다.
감자
감자는 칼륨이 풍부한 음식입니다.
중간 크기의 감자 한 개를 먹으면 우리 몸에 필요한 칼륨의 약 1/4을 공급할 수 있습니다.
껍질에는 칼륨이 더 많이 들어 있으므로 껍질을 깨끗이 씻어서 껍질과 함께 먹는 것이 좋습니다.
칼륨은 정상적인 혈압을 유지하는 데 도움이 되고 근육이 잘 움직이는 데 도움이 되므로 감자 간식이나 반찬으로 만들어 매일 먹는 것이 좋습니다.
고구마
중간 크기의 구운 고구마(114g)에는 약 450~500mg의 칼륨이 들어 있습니다.
고구마는 감자와 비슷한 수준의 칼륨을 함유하고 있으며, 비타민 A, C, B6 및 식이섬유도 들어 있습니다.
감자와 마찬가지로 껍질과 함께 먹으면 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다.
호박 호박은 감자만큼 칼륨이 많지는 않지만 칼륨의 좋은 공급원입니다.
단호박은 일반 호박보다 칼륨이 더 많습니다.
비타민 A와 식이섬유가 풍부하여 소화에 도움이 되고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋습니다.
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감자나 바나나만큼 칼륨이 많지는 않지만 그래도 칼륨이 풍부하니 생으로 먹거나 샐러드나 요리에 활용해보세요~ 아래 토마토를 활용한 마녀수프 레시피 참고~ 토마토 스튜 만드는 법 마녀수프 토마토수프 레시피 토마토 스튜 만드는 법 마녀수프 토마토수프 레시피 토마토 스튜는 토마토를 주재료로 만든 걸쭉한 수프입니다… blog.naver.com 오늘은 쉽게 구할 수 있는 칼륨이 풍부한 음식 5가지에 대해 알아보았습니다.
칼륨 섭취량을 늘리는 데 도움이 되는 레시피도 소개하니 참고해서 맛있고 건강하게 즐겨보세요^^