24.11.11~11.14체육관 운동기록 실내운동루틴
날씨가 갑자기 추워졌습니다.
초겨울이다.
추워지면 어떻게 되나요? #실내운동이 답이다!
!
겨울 실내운동 꽃짐 평소 야외 러닝을 하는데, 이렇게 추울 때나 날씨 영향을 받을 때 아파트 체육관에 등록해서 이용하고 있어요. 첫 번째, 두 번째, 세 번째 체육관은 집에서 가까우면 가장 좋아요!
(고가의 장비엔 관심없어 그냥 천국같아)
집에서 가까운 곳으로 등록해주세요!
헬스장 운동루틴은 이렇습니다
1. 워밍업 2. 워밍업 주기 15~20분 3. 런닝머신 달리기(Garmin 권장) 4. 근력 운동
다리가 피곤해지면 자전거를 더 오래 타고 때로는 런닝머신에서 뛰지 않습니다.
오른쪽) 11.12 Tmill Running Cycle + Running이 기본이며, 시간이 허락하면 근력운동도 함께 제공됩니다.
출퇴근 시간 전 이른 아침에 헬스장에 가다 보니 시간이 촉박해 근력운동조차 할 수 없을 때가 있다.
아침달을 확인하고 헬스장도 다니지만 근력운동은 실내운동의 필수이기 때문에 최대한 하려고 노력하고 있습니다.
(나의 작고 소중한 근육은 꼭 지켜드리겠습니다.
.)
하체 근력 훈련은 레그 익스텐션(25kg 3세트), 백 레그 컬(15kg 3세트), 레그 프레스(35kg 3세트)에 중점을 둡니다.
팔 근육의 경우 가슴 무게를 사용하십시오. 제가 가장 좋아하는 팔 근육 운동기구입니다.
가슴 웨이트는 다양한 방법으로 운동할 수 있어서 재미있습니다.
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