임산부 다이어트(음식,간식)_ 어떤 반찬을 먹어야 할까요? ‘.’안녕하세요. 벨벳톤이에요^.^ 오늘부로 출산 예정일은 D-30이에요. 임신 초기부터 연구하고 실천해온 임산부 식단(음식,간식,반찬)을 공유해드리고 싶습니다.
나는 그것을 저장하고 있었다.
1. 임산부의 식습관 조절_ 중요성 임신 사실을 처음 알았을 때, 산전관리 서적을 찾아 읽었습니다.
좋은걸로 골랐어요 ^^ 첫임신이라 아는것도 없고, 자세한 내용이 궁금해서 도서관 한서가에 있는 임신과 태교에 관한 책은 대부분 훑어본 것 같아요 . 여러 책을 읽고 깨달은 것이 이것이다.
’” 임신은 금욕이다 “임신 내내 이를 염두에 두고 살려고 노력했어요 우선 안전한 자궁내 환경을 조성하는 것이 중요하기 때문에 좋은 만큼 해롭습니다.
안 되는 부분을 인지하고 실천에 옮겨야겠다는 생각이 들었습니다.
직업 특성상 아픈 사람을 다루는 경우가 많기 때문에 그들의 과거 이력도 면밀히 살펴봅니다.
질병요인은 태어날 때 상태가 괜찮았더라도 5, 8, 12, 20세에 나타날 수 있다는 것.. 몸속에 숨어있는 것이 언제 나타날지 알 수 없다는 것.. 90%의 사람들은 괜찮다고 하고, 당신이 10%에 속해도 당신에게는 100%와 같습니다.
그리고 무엇보다 정자와 난자가 만나면 아주 작은 하나의 세포에서 시작되어 10개월에 걸쳐 모든 장기가 만들어진다.
임신부의 10개월은 태아의 각 기관과 몸 전체가 형성되는 동시에 세포에서 인간으로 변화하는 시기이다.
이때 좋은 환경을 만드는 것과 좋은 환경을 만들지 않는 것은 분명 차이가 있을 거라고 생각했어요. 그런데… .어떤 산전관리서가 나를 화나게 했어요 ㅠ.ㅠ그런데 그게 다에요 -.-… . 어떤 산전관리서가 나를 화나게 했어요;; 이러지 마세요, 저러지 마세요, 외식을 하면 안 된다고 하셨는데, 집에서 만든 음식은 불 앞이 뜨거워서 아기에게 안 좋다고 하더군요 -.-… . 한의사가 쓴 책이었는데, 정말 그렇게 생각하면 먹을 게 없을 것 같았다ㅠㅠㅠ 어떡하지…? ; 2. 임산부의 음식 조절_ 장점 사실 저와 정곰돌은 처음에는 가벼운 알레르기(비염, 스트레스로 인한 피부염)가 있어서 음식 조절을 통해 부작용을 조금이라도 줄이고 싶었습니다.
20대 때 극심한 스트레스로 인해 면역력이 잠시 무너졌습니다.
이때 아토피 피부염이 심해져서 라면을 덜 먹게 됐어요. 이때 토실댁은 몸이 살아나는 경험을 통해 나쁜 음식을 피하는 것이 정말 중요하다는 것을 몸으로 느꼈다.
우리는 엄마가 먹는 음식을 통해 아기가 생명을 유지하고 성장한다는 믿음으로 어릴 때부터 식단을 조절하기 시작했습니다.
(물론 입덧에도 먹을만큼 먹었습니다.
그렇지 않으면 살아남을 수 없을 것 같아요…) 막 임신했을 때, 아기에게 긍정적인 영향을 주고 싶어서 시작하게 되었어요. 그런데 3~4개월 정도 식단(반찬)을 조절하고 나니 몸이 정말 좋아지는 걸 느꼈어요. 어쩔 수 없이 계속 하게 됐어요 ㅠ.ㅠ (토실이는 멈출 수가 없었어요….ㅠㅠㅠ) 정신 건강을 위해 이것만 명심하세요… .. -.-; 3. 몸이 좋아졌어요 0_0 임신 전에는 소화 기능이 좋지 않았어요. 저는 식도염을 심하게 앓았습니다.
나는 위장병을 안고 살아왔다고 말하고 싶습니다.
게다가 늘 원인을 알 수 없는 허리 통증이 있었는데, 그냥 그런 줄로만 알았습니다.
그런데 임신을 하고 나니 식도염, 위장병, 피부염이 모두 사라졌어요.’ (아?) 이 부분은 제가 다이어트를 어떻게 했는지와도 무관하지 않은 것 같아요. 임신하고 식단 조절하고 나니 식도염도 완전히 사라졌고, 발진 등 피부트러블도 사라졌어요… 몸이 많이 가벼워졌어요. (물론 적당한 운동과 좋은 생활습관을 병행했습니다.
건강과 관련된 이야기는 다음편에서 소개해드리겠습니다^.^) 또한 임신 3기가 다가오면서 ‘임신 소양증'(가려움증)으로 고생하시는 분들이 많아지는데요 그리고 붓기. 이는 식단(음식) 조절을 통해 어느 정도 가능하지 않을까 생각합니다.
아직까지 가렵거나 붓는 증상은 없었어요. 출산 직전에 오셔도 된다고 해서 기다리고 있어요… 4. 임산부를 위한 음식(반찬&간식) _ 무엇을, 어떻게 먹는가? (1) 원칙을 정하라 (2) 밥(백미+현미+콩) (3) 즉석식품, 가공식품, 식품첨가물 원칙을 정하라: 무엇을 먹고, 무엇을 먹지 않을지 정하고 이를 지키라. 규칙적으로 먹으려고 노력했어요. 3끼 + 2간식을 먹었고, 밤에 배에 부담을 주는 음식은 전혀 먹지 않았습니다.
(밤늦게까지 식사를 끊었습니다.
) 하지만 아예 아무것도 먹지 않는 것보다는 줄이겠다는 마음으로 사는 것이 더 나을 것 같습니다.
스트레스를 받는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.
(2) 백미가 좋지 않다고 해서 (- -) 쌀(백미)+현미+콩을 섞어 잡곡밥을 만들었습니다.
임당은 아니었지만 백미와 현미를 1:1로 섞어 먹었어요. 맛있고 영양도 풍부하고 가격도 비싸지 않다는 봉하밥을 주문했습니다.
자세한 상품 설명은 여기(단지시장)를 참고해주세요. 질 좋은 쌀을 주식으로 해서 그런가봐요.. 살은 딱 적당하게 쪘는데 멜로디는 통통했어요. (정곰돌을 닮았기 때문일지도 ㅠㅠ) 단자시장에서 구매 (3) 즉석식품, 즉석식품, 가공식품, 식품첨가물, 탄산음료 몸을 산성화시켜서 장운동을 쉽게 해준다고 합니다.
아이가 불안한 아이가 된다.
음식은 건강뿐만 아니라 성격도 결정한다.
애기손가락으로 안먹었는데… 피부가 많이 좋아졌네요. (4) 커피와 카페인 줄이기 사실 저는 커피를 별로(아주아주!
!
) 좋아하지 않아서 못마실 수 있었습니다.
식도염 치료에는 커피를 끊는 것이 1순위인 것 같아요. 하지만 주변 사람들의 말을 들어보면 하루에 한 잔 정도만 마셔도 큰 문제가 없다고 합니다.
(앞서 말씀드린 책에는 아예 먹지 말라고 적혀있네요 -.-…) 무더운 여름에는 시원한 커피 한잔이 가끔 생각나기도 합니다.
갓 태어난 아기에게 커피를 주면 안 되고, 자궁혈관을 수축시켜 영양섭취를 방해한다는 사실을 떠올리자 커피를 먹고 싶은 마음이 사라졌다.
‘.’… 커피 외에도 녹차, 초콜릿, 모카, 홍차, 콜라 등에 카페인이 들어 있다는 점 참고하시기 바랍니다.
(5) 국내산 과일에서 야채와 과일(-.-)을 먹으라고 해서 저는 꼭 확인하고 먹어보세요. 물로 씻을 때 식초 몇 방울을 넣으면 농약이 사라진다고 하니, 깨끗이 씻어서 드세요. 특히 아침마다 토마토 1개와 사과 1/2~1개를 먹은 덕분에 임신 내내 변비 없이 지냈던 것 같아요… (6) 간식 과일(토마토, 딸기, 바나나, 오렌지 등) , 견과류(땅콩 제외), 고구마, 밤, 두유(국산 콩), 요구르트. 밥을 먹고 나면 식사 사이에 배가 고프다.
이럴 때면 간단한 음식을 준비해서 가볍게 먹었습니다.
메뉴 테이블 ‘.’을 생성합니다.
5. 임산부 메뉴 외식보다 집밥이 더 건강하다고 하니 뭐라도 해먹어야 하는데, 매일 요리하는 것도 일이죠 ㅠ.ㅠ 메뉴만 참고해서 영양성분도 고려해서 번갈아가며 먹었어요 .’ 일주일에 1~2번은 외식을 하는데 주로 한식을 먹습니다.
정곰돌도 내가 요리를 못한다고 인정하는데… 임신하고 나서 매일 하다 보니 조금씩 나아지는 것 같았어요. … 그렇습니까? =.=;조리재료가 국내산인지 확인하고 구매하세요_ 고추장, 된장, 간장 등 조미료를 많이 사용하기 때문에 유기농 매장(그린빌리지, 한살림…)에서 구매했습니다.
내 집 가까이. 저는 원래 매운 음식을 좋아하는 사람인데, 처음부터 지나치게 매운 음식을 경계하고 익숙해졌습니다.
적당히 먹었어요 ^^;; 일본 원전사고 이후 바다에서 나오는 것은 믿을 수 없다는 걸 보고 ㅠㅠ 그래서 생선이나 새우 같은 걸 많이 안 먹게 됐어요. (오뎅도 다진 생선으로 만든다고 하던데… ㅠㅠ) 그래도 가끔은 정말 먹고 싶을 때 매일 먹는 게 아니어서 즐겁게 먹었어요 ^^; 밀빵 -> 떡, 아이스크림(과자) -> 미숫가루 등 더 좋은 것으로 대체할 수도 있습니다.
저는 뭐든 잘 먹는 편이라 큰 부담은 없었던 것 같아요. 사람마다 식습관이 다르기 때문에 먹고 싶은 음식을 조절(관리)하시는 게 좋을 것 같아요. 이렇게 ‘온건한’ 음식 태교를 실천하면, 음식에 많은 돈을 쓰지 않아도 되니까 좋아요^^ㅎㅎ 아기와 엄마가 건강해지면서 동시에 세 마리 토끼를 잡을 수 있군요. 음식값도 적당하게 지불하세요!
!
^-^♡ 이 글을 읽으시는 임산부들과 이웃님들 모두 건강하고 행복한 시간 되시길 바라겠습니다 메뉴표도 파일로 첨부해두겠습니다^.^ 첨부파일 임산부 메뉴표_월간달고나 2.pdf 파일다운로드 저장하기 내 컴퓨터 네이버 MYBOX 광고 후에도 저장이 계속됩니다.
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