안녕하세요!
웃고 있어요~ 건강을 위해 오메가3 섭취하시는 분들 많으시죠? 최근 오메가3의 효능에 대해서는 의견이 분분하다.
오메가3의 신비한 효능!
저와 함께 진실이 무엇인지 알아보세요!
오늘의 포스팅 요약 오메가3가 부족하다면? 효능과 부작용이 알려지면서 논란이 되고 있는 오메가3를 먹어야 할까?
오메가 3
1. 오메가3란 무엇인가요? 불포화지방산인 오메가3. 몸에 꼭 필요한 지방산이지만 우리 몸에서 합성이 되지 않아 음식이나 보충제로 꼭 섭취해야 하는 성분이라고 합니다.
2. 풍부한 음식 참치, 고등어 등 등푸른생선과 들기름, 견과류가 풍부하다고 합니다.
오메가-3 하루 권장량을 섭취하려면 등푸른 생선 한 조각과 들기름으로 양념한 야채, 견과류 한 스푼만 먹으면 된다고 합니다.
3. 부족하면 기억력이 감퇴되거나 눈이 건조해질 수 있다고 합니다.
혈액순환에도 문제가 생길 수 있다고 합니다.
오메가3에는 항염증 효과도 있습니다.
따라서 부족할 경우 염증으로 인해 두통이나 근육통이 발생할 수 있다.
알려진 효능 및 부작용1. 폐 기능 미국 국립보건원(National Institutes of Health)이 발표한 연구 결과에 따르면 오메가3 중 하나인 DHA 수치가 높을수록 폐 기능 저하 속도가 낮아진다.
또한, 폐질환 발병 위험도 약 7% 정도 낮아진다고 합니다.
2. 혈관 내의 염증을 예방할 뿐만 아니라, 혈액의 불필요한 응고를 막아 혈액순환 개선에도 도움을 준다고 합니다.
이 때문에 혈압도 낮출 수 있다고 합니다.
3. 눈 건강 관리DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 물질입니다.
그러므로 눈물막을 강화시켜 눈물분비 감소를 예방해준다고 합니다.
또한 EPA는 염증을 억제하여 안구건조증 등의 안질환을 예방해준다고 합니다.
4. 기억력 향상 세포막에는 오메가-3가 필요합니다.
특히 DHA는 뇌와 신경세포막에 꼭 필요하다고 합니다.
뇌세포를 손상시키는 물질을 줄여주고 기억력을 향상시키는데 도움을 준다고 합니다.
5. 오메가-3를 고농도로 섭취하면 부작용이 있을 수 있다고 합니다.
혈액이 잘 응고되지 않아 출혈 위험이 높아지거나 빈혈이나 저혈압 환자에게 문제가 될 수 있다고 합니다.
오메가3, 꼭 먹어야 할까? 1. 논란의 이유 오메가-3의 주요 기능 중 하나는 심혈관 질환에 대한 효과입니다.
최근 미국심장협회(American Heart Association)를 비롯한 6개 기관에서 오메가-3가 심혈관계 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되지 않는다고 발표했기 때문입니다.
또한, 만성 관상동맥 질환 환자 관리 지침에서는 오메가-3 사용을 중단할 것을 권장합니다.
.또한, 국내 전문가는 고중성지방 고위험 환자에게 이 약을 고려할 수는 있으나 강력히 권고하기에는 근거가 부족하다는 의견을 제시하였다.
2. 먹어야 하나 말아야 하나? 오메가-3는 가장 대중적인 건강기능식품임에도 불구하고 그 효능에 대해서는 여전히 논란의 여지가 있다.
특히 심혈관 질환이나 예방에 대해서는 명확한 답이 없습니다.
오메가-3를 식품이 아닌 건강기능식품으로 섭취하고자 하시는 경우, 특히 심혈관계 질환 예방을 목적으로 섭취하고자 하시는 경우, 섭취 전 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.
난 그것을 추천 해. 오늘의 포스팅 세줄 요약 1. 오메가3는 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
2. 폐기능, 기억력 향상 등의 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
3. 심혈관 질환에 대한 효능은 여전히 논란의 여지가 있으며 이러한 목적으로 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
개인적으로 이 글을 쓰면서 더 이상 오메가-3 보충제를 섭취할 필요가 없다고 생각했습니다.
대신에 해초나 견과류 같은 음식을 더 많이 먹어보려고 해요!
당신은 어떤가요?