안녕하세요~~바디채널 등촌점입니다 !
매년 회사에서 혹은 보건소에서정기검진을 하라고 안내를 받죠
그런데 검진 후 대사증후군이라는 안내를 받으신 분 계신가요?이번에는 대사증후군이란 무엇이며어떻게 해야 하는지 관리방법과대사증후군에 도움이 되는 음식들에 대해알아보려 합니다….. 대사증후군?
우리의 몸은 음식을 섭취하면이를 분해, 합성해서 에너지로 변환시키는데이 과정을 대사 혹은 신진대사라고 합니다.
이러한 현상에 이상이 생겨보통은 비만, 운동부족으로 인해 생기며공복 혈당장애, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등이동시에 발생하는 것을대사증후군이라고 합니다.
원인은 명확히 알려져 있지 않아요.과거에는 인슐린 저항성 때문이라고인슐린 저항 증후군이라고 알려지기도 했지만세계보건기구에서 정확한 증거가 없다며대사증후군이라고 부르기로 했습니다.
대사증후군 안내
건강검진 후에중성지방, 허리둘레, HDL, 공복 혈당, 공복 혈압이정해진 기준치에서 3가지 이상 해당되면대사증후군이라 보고 안내문을 받게 되는데요허리둘레 : 남자90cm 이상, 여자 85cm 이상중성지방 : 150mg/DL 이상 또는 이상 지질혈증 약 복용 중혈압 : 130/85mmHg 이상 또는 고혈압약 복용 중공복 혈당 : 100mg/L 이상 또는 혈당조절약 복용 중고밀도 지방 : 남자 40mg/DL 미만, 여자 mg/DL 미만 또는 이상 지질혈증 약 복용 중…. 대사증후군 관리 방법
현재로써는 정확한 치료방법이 없지만식단 조절, 운동, 생활 습관의 변화로살을 빼는 것이 가장 좋은 방법입니다.
인스턴트 음식, 자극적이고 맵고 짠 음식은 줄이고탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하여칼로리를 적절히 조절해야 합니다.
그리고 하루 30분 이상 유산소 운동을 병행하며체중을 줄이는 것이 가장 중요합니다.
스트레스를 줄이는 것과 금주, 금연 또한 중요합니다….. 도움이 되는 음식
대사증후군에 도움이 되는 음식은불포화지방산이 많이 함유된 견과류, 올리브유와과일, 채소, 현미, 잡곡, 고등어같은 등푸른생선 등이도움이 됩니다.
….몸에 좋은 영양분을 고루 섭취하고체중을 줄이며몸에 해로운 술, 담배, 스트레스를 줄인다면몸의 신진대사가 활발해지며대사증후군이 개선될 수 있어요.체계적인 식단관리와 건강하고 바른 유산소운동을 하고 싶으신 분들은바디채널 등촌점으로 오세요 ~!
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