산전 요가란? 임신 중 불편함을 예방 및 완화하고, 출산 시 필요한 이완 능력, 에너지 및 심폐 기능을 높이고, 진통 호흡과 근력으로 자연 분만을 돕고, 심신의 긴장을 풀어 임산부를 피로하지 않게 합니다.
임산부를 위한 요가 자세는 배운 자세와 명상을 통해 아기와의 유대감을 높이는 동작 방법입니다.
임산부를 위한 요가 수련의 이점은 무엇입니까? 긴장된 근육을 이완시켜 자궁에 의해 밀리는 위와 심장을 풀어줍니다.
– 마음의 평화: 호흡과 명상을 통해 긴장을 풀고 출산의 두려움을 극복할 수 있습니다.
– 자궁환경 개선 : 임신부터 요가를 하면 자궁이 안정되어 태아발달에 좋은 환경을 만들 수 있습니다.
골반이 유연해짐에 따라 척추를 곧게 펴는 움직임이 많아 진통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄력 있는 근육이 골반을 조여주고 자궁이 원활하게 수축되어 산후 회복에 도움이 됩니다.
요가와 다른 운동도 마찬가지입니다.
배가 고프다면 운동 전후에 우유 한 잔을 마시는 것이 가장 좋다.
– Don’t Breathe: 요가를 하는 동안 통증이 느껴지면 멈추고 휴식을 취하세요. 땀을 흘리는 동안 무리하지 마십시오 – 요가가 너무 힘든지 확인하십시오: 요가를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오 – 과도한 활동을 피하십시오: 안정적인 임신 16주부터 시작하는 것이 좋습니다.
, 그냥 쉬세요. 엄마와 태아를 위한 요가 자세1. <关节姿势> 아기의 산모를 튼튼하게 하여 산통을 용이하게 합니다.
– 골반을 튼튼하게 하여 산통을 용이하게 합니다.
– 복부 및 허벅지 근육의 혈액 순환을 개선합니다.
2. 누워서 먹기 힘든 경우<侧卧休息姿势> – 허리 스트레스 완화 – 피로를 풀어주고 몸과 마음을 진정시킵니다.
삼. <毛细血管运动>임신 중 발 부종 해소 – 팔다리가 자주 흔들릴 때 효과적, 부푼 발 해소 – 피로 해소 및 혈액 순환에 도움. 임신중요가,임신요가,임신요가,임신운동,임신중스트레칭강화,태전요가,태전요가,태전운동,임신요가의혜택,임신중요가,임신요가,태전요가4.분만 중 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
<4步缓解法> – 허리 통증 예방 및 출산 시 통증 완화
