바쁜 일상으로 인해 하루의 시작을 알리는 식사를 거르는 사람들이 늘어나고 있습니다.
영양가 있는 아침 식사는 몸과 마음에 힘을 주는 원천이 될 수 있으므로 오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
나는 그것을 할 것이다.
공복에 먹으면 좋은 음식 9가지
첫째, 물: 우리 몸의 절반 이상이 물로 채워져 있다는 사실은 다들 알고 계시리라 생각하는데, 아침에 일어나 물 한잔을 마시는 것은 신진대사를 활성화하고 수면 중에 손실된 수분을 보충해주는 역할을 합니다.
이것을 소화 시스템을 자극하고 하루 종일 소화를 돕는 것으로 생각할 수 있습니다.
둘째, 레몬수 : 비타민C와 항산화제뿐만 아니라 플라보노이드도 함유되어 면역력을 강화시켜준다.
우리 몸의 산성 상태를 중화시키고 신진대사를 촉진시켜 체중 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.
세 번째, 오트밀: 백미보다 좋다는 말을 많이 들어보셨을 겁니다.
단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주는 데 도움이 되며, 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 주는 베타글루칸도 풍부하다.
넷째, 과일 : 자연에서 얻을 수 있는 것 중 당분, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 많이 함유되어 있어 에너지를 공급하고 소화를 돕는다.
바나나, 사과, 오렌지 등이 이 범주에 속한다고 생각하면 됩니다.
다섯째, 요구르트 : 아침에 먹으면 좋은 음식 중에는 장운동에 도움을 주는 유산균이 많이 함유되어 있어 블루베리 등 베리류와 함께 먹으면 좋다.
비타민C 뿐만 아니라 항산화 성분도 함유하고 있습니다.
이러한 성분이 함유되어 있어 면역력을 높이고 피부에도 좋습니다.
여섯째, 견과류 : 하루에 적당량을 섭취하는 것이 좋다는 것은 누구나 아는 사실이지만, 아몬드, 호두, 각종 씨앗 등이 이에 포함됩니다.
오랫동안 에너지를 유지하는 데 도움이 되며 좋은 지방, 단백질, 필수 미네랄을 함유하고 있습니다.
이것저것 많이 있으니 도움을 받으시면 됩니다.
일곱째, 스무디 : 시금치, 케일, 망고, 파인애플 등을 이용해 상큼하게 즐길 수 있는 그린 스무디의 경우 신선한 야채와 과일을 함께 섭취할 수 있어 필요한 영양소를 섭취할 수 있다.
여덟번째, 토마토 : 과일이 많이 들어있습니다.
보시다시피 확실히 야채 카테고리에 속하며 항상 슈퍼푸드로 꼽히는 식품 중 하나입니다.
영양분의 흡수를 더 좋게 하려면 익히거나 구워서 먹는 것이 가장 좋고, 라이코펜도 많이 함유되어 있습니다.
아보카도를 곁들인 통밀빵에 얹어 샌드위치 형태로 먹으면 두 가지 맛을 동시에 즐길 수 있다.
아홉째, 계란: 닭고기에서 얻은 고단백 식품으로 완벽한 식품 중 하나이며, 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다.
결과적으로 에너지를 공급하고 근육 성장에 도움을 주기 때문에 아침에 먹기 좋은 음식이다.
아무것도 없습니다.
오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.
그 외에도 더 많은 것들이 있지만 가장 적합한 것으로 정리해 보았으나 가장 좋은 방법은 자신의 체질에 맞는 음식을 섭취하는 것이므로 잊지 마시기 바랍니다.