마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다.
뼈와 치아의 구성성분으로 300종 이상의 효소를 활성화시키는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
그래서 오늘은 마그네슘 결핍 증상, 일일 권장량, 식품, 작용기전, 보충방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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마그네슘 결핍 증상 마그네슘이 결핍되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
1. 근육 경련 및 경련: 마그네슘은 근육 수축을 조절하는 역할을 하므로 체내에 마그네슘이 부족하면 평활근 수축이 방해되어 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
2. 정신 건강 장애: 마그네슘 결핍의 증상에는 섬망, 혼수상태, 우울증 및 기분 저하가 포함될 수 있습니다.
3. 골다공증: 마그네슘 결핍은 뼈의 주요 구성 요소인 칼슘의 혈중 농도를 낮출 수 있습니다.
4. 피로와 근육 약화: 피로와 근육 약화는 마그네슘 결핍의 증상 중 하나입니다.
5. 고혈압 : 마그네슘이 부족해지면서 혈압이 높아지는 증상이 나타날 수 있습니다.
6. 천식: 때때로 천식이 있는 사람들은 마그네슘 결핍 증상을 나타냅니다.
7. 불규칙한 심장 박동: 마그네슘 결핍의 가장 심각한 증상은 심장 부정맥과 불규칙한 심장 박동으로 이어질 수 있습니다.
8. 저마그네슘혈증은 피로, 전반적인 약화, 떨림, 무감각, 심계항진 및 저칼륨혈증을 유발할 수 있습니다.
마그네슘 결핍 증상은 심할 경우 고혈압, 심장병, 당뇨병, 골다공증 등을 유발할 수 있으므로 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다.
asn_content, 출처: Unsplash 권장 일일 마그네슘 허용량 하루에 마그네슘을 얼마나 섭취해야 합니까? 성인의 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 280mg입니다.
음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋으며, 시금치, 견과류, 아보카도, 바나나 등에 다량 함유되어 있습니다.
음식을 통해 충분한 양을 섭취하기 어려울 경우 마그네슘 보충제를 섭취하세요. 다음을 고려해 볼 수도 있습니다: mindfavour, Source Unsplash 마그네슘을 보충하는 방법여기에 마그네슘을 보충하는 몇 가지 방법이 있습니다:1. 다이어트: 신체의 마그네슘 필요량을 충족하려면 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
마그네슘이 풍부한 식품에는 야채, 견과류, 콩류, 통곡물 등이 있습니다.
2. 보충제 섭취: 식단 조절로 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하는 경우 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.
3. 마그네슘 흡수 증가: 마그네슘 흡수를 증가시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
예를 들어, 과도한(또는 불충분한) 칼슘 섭취, 당뇨병, 크론병, 알코올 중독과 같은 의학적 원인, 흡수를 방해하는 약물 등이 마그네슘 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.
마그네슘 섭취가 부족하면 근육 긴장, 눈의 피로, 눈의 피로가 발생할 수 있습니다.
손발의 떨림, 저림 등의 증상이 나타날 수 있으므로 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다.
마그네슘을 과다 복용하면 설사, 메스꺼움, 복부 경련 등의 증상이 나타날 수 있으므로 마그네슘 보충제 복용 시 주의가 필요합니다.
uniboa, Source Unsplash마그네슘 함량이 높은 식품마그네슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.
● 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈 등● 씨앗: 호박씨, 해바라기씨, 아마씨 등● 녹색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 .● 콩류 : 대두, 팥, 녹두 등 ● 생선 : 연어, 고등어, 참치 등 바나나 : 바나나 1개에 약 27mg 함유. 아보카도: 아보카도 1개에 약 58mg이 들어있습니다.
우유: 우유 한 잔에 약 50mg이 들어있습니다.
현미 : 현미. 한 컵에는 약 86mg이 들어있습니다.
고구마: 고구마 1개에는 약 32mg이 들어있습니다.
위의 음식을 적당히 섭취하면 마그네슘을 보충할 수 있습니다.
tetiana_bykovets, Source Unsplash마그네슘 작용 메커니즘마그네슘의 작용 메커니즘은 다음과 같습니다.
1. 신경 전달 물질의 분비를 조절합니다.
마그네슘은 신경 전달 물질인 세로토닌과 GABA의 분비를 촉진하여 신경을 안정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다.
2. 근육 수축 및 이완 조절: 마그네슘은 근육 수축 및 이완에 관여하여 근육 경련 완화 및 근육 피로 완화에 도움을 줍니다.
3. 뼈의 생성과 유지에 관여: 마그네슘은 뼈의 생성과 유지에 관여하며 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
4. 혈당 조절에 관여: 마그네슘은 혈당 조절에 관여하며 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
5. 혈압 저하에 관여: 마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
6. 심장 근육의 수축과 이완을 조절: 마그네슘은 심장 근육의 수축과 이완에 관여하여 부정맥 예방에 도움을 줍니다.
7. 에너지 생산에 관여: 마그네슘은 에너지 생산을 돕는 ATP 생산에 관여합니다.
8. 단백질 합성에 관여: 마그네슘은 DNA와 단백질 합성에 관여하며 세포 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
9. 항산화 작용: 마그네슘은 항산화 작용을 통해 세포 노화를 예방하고 암 예방에 도움을 줍니다.
마그네슘 결핍 증상 이러한 작용 메커니즘을 통해 마그네슘은 우리 몸의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.
그러나 마그네슘이 부족하면 위의 작용 메커니즘이 제대로 이루어지지 않아 다양한 건강 문제가 발생할 수 있다.