우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나가 바로 단백질입니다.
단백질은 아미노산으로 구성되어 있으며 신체 기능에 매우 중요한 역할을 합니다.
세포와 조직의 주요 구성성분으로 근육, 피부, 머리카락 등을 형성합니다.
호르몬 생성 및 에너지 공급. 그들은 또한 당신을 위해 그것을 합니다.
포만감을 높여주는 효능이 있어 다이어트에 중요한 역할을 합니다.
단백질 함량이 높은 음식점의 경우 포만감으로 인해 칼로리가 줄어들 뿐만 아니라, 소화 과정에서 소모되는 칼로리도 늘어나게 된다.
근육 성장에 꼭 필요한 영양소입니다.
근육 운동 중에 단백질은 근육 섬유를 분해하고 더 강하게 만드는 데 사용됩니다.
나는 그것이 필요하다.
또한 뼈 건강을 지원하고 면역 기능을 향상시키는 역할도 합니다.
이는 뼈 세포의 생성을 돕고 칼슘 흡수를 지원하여 최적의 뼈 밀도와 강도에 기여합니다.
또한 면역 항체의 생성과 기능을 촉진하여 신체의 감염과 질병을 예방합니다.
도움을 주는 영양제입니다.
이처럼 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.
균형 잡힌 식단을 유지하면서 하루 단백질 권장량을 충족하기 위해서는 어떤 단백질 식품이 있는지 알아야 합니다.
그런 다음 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이에 대해 말씀드리지만 대표적인 7가지를 설명드리고자 합니다.
1. 닭가슴살
닭가슴살 100g에는 약 23g의 단백질이 들어있습니다.
단백질 함량이 높은 식품입니다.
껍질을 제거한 닭가슴살의 대부분은 단백질로 이루어져 있습니다.
만들 수 있는 맛있는 요리가 많아 다이어트에 좋은 선택이 됩니다.
2. 새우
100g당 24g의 단백질이 함유되어 있어 단백질이 풍부합니다.
지방 함량이 낮고 단백질 함량이 높아 다이어트 관리에 좋습니다.
오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 비타민D와 칼슘이 풍부해 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 된다.
새우에 함유된 항산화 성분이 노화를 방지해줍니다.
진행 속도를 늦추고 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 고등어
고등어에는 100g당 20g의 단백질이 들어있습니다.
단백질은 물론 오메가-3 지방산도 풍부해 건강에 좋다.
동맥경화 예방에도 도움을 주며, DHA 성분이 뇌를 활성화시켜 기억력을 향상시킨다고 합니다.
4.연어
단백질이 풍부하고 오메가3 등 영양소가 풍부한 연어 역시 단백질이 풍부한 식품 중 하나이다.
100g당 20.6g의 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다.
대사율을 높여 체중 조절에 도움이 되며, 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
또한 칼륨이 풍부해 혈압 조절에 도움이 되고 뼈 건강과 근육 손실 예방에도 좋다고 합니다.
5. 두부
두부는 찌개, 김치, 샐러드 등 다양한 요리에 활용하면 더욱 맛있는 대표적인 식물성 단백질로 100g당 약 8g의 단백질을 함유하고 있습니다.
두부는 콜레스테롤이 없고 포화지방이 적어 심장 건강에 좋습니다.
칼슘과 철분이 풍부해 뼈 건강과 빈혈 예방에 효과적인 식품이다.
6. 계란
계란 1개에는 약 4g의 단백질이 들어있습니다.
계란은 비타민, 미네랄, 지방, 항산화제 및 뇌 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
계란 2개만 먹으면 일일 단백질 섭취 권장량의 20%를 충족할 수 있습니다.
달걀 노른자에는 면역력을 강화시켜주는 비타민D가 함유되어 있어 면역력 증진에 도움을 준다고 합니다.
또한 항산화 비타민 E와 셀레늄은 우리 몸의 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
7. 요구르트
단백질이 풍부할 뿐만 아니라 유산균도 함유되어 있어 장 건강 증진에 도움을 줍니다.
일반 요거트 100g에는 약 3.5g의 단백질이 함유되어 있고, 그릭 요거트는 10g의 단백질이 함유되어 있어 맛있게 즐길 수 있는 효과적인 단백질 공급원입니다.
생으로 먹어도 되지만, 견과류나 과일을 곁들여 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.
단백질이 풍부한 음식 닭가슴살, 새우, 고등어, 연어, 두부, 계란, 요구르트에 대해서 말씀드렸습니다.
또한 쇠고기, 돼지고기, 우유, 치즈 등이 풍부하다.
단백질은 우리 몸의 근육과 조직을 형성하는 필수 영양소이기 때문에 우리는 이러한 음식을 일상 식단에 활용한다.
음식을 적절하게 포함하는 것이 좋습니다.